運動量

健康な体作りをするためには運動は欠かせません。

しかし、今までしてこなかった...と言う方、どのくらい運動すればよいのか分からず疲れたらやめる。と言うのがほとんどでしょう。

ステップを２つに分け、健康な体作りを計画的に行いましょう！

ステップ１.まずはウォーキング

最初から走りこむと負担が大きすぎて体が着いていかないのでまずはウォーキングからはじめましょう。大体1日１万歩が目安です。

日本人は１日の平均７千歩～８千歩歩いているそうなのでこれに約１０分の歩行で１千歩プラスできるそうです。

なので、１日の仕事や家事などで動くことに＋約２０分ほどウォーキングをすると１日１万歩を達成できるということになります。

ステップ２．筋トレ

ステップ１が無理なくできるようになってきたら次は筋力をアップする運動を加えてみます。大体１日２０分以上を週に２～３回を心がけ筋トレをし、筋トレ後にはしっかりストレッチをして乳酸が溜まった筋肉をほぐしてあげると、筋肉が硬く太くならずしなやかに柔らかい筋肉に変化していきます。

こうしたステップを踏んで継続していくと一ヵ月後２ヵ月後...一年後の体系や体の調子がよくなっていきますのでこれから運動をしようという方。

是非、ご参考ください＾＾